Yoganoor | Yoga i Oslo

Vi holder yogaklasse som vanlig Lørdag 1. Mai, kl 10.00-12.00. Vi kommer til å jobbe med hofter rygg, styrke for armer og rygg, skulderstående håndstående hodestående twists, skuldre og knær. Klassen avsluttes med dyp Savasana/avspenning

Effekter av denne klassen: Overskudd, “frihet i kroppen”, styrke utholdenhet, og et rolig avbalansert sinn.

Styrke, utholdenhet og variasjon av stående øvelser. Inverted; skulderstående, hodestående og håndstående. Stikkord for klassen: Rygg, hofter, armer og skuldre.

Noen effekter; økt styrke & utholdenhet, energi, overskud og et rolig avbalansert sinn.

Her er to av flere asana vi kommer til å jobbe med i kveld.

av Henrik Allum

Hva skjer med oss når vi står ovenfor et valg?

En daglig yogapraksis over tid, gir mange forskjellige effekter. I dette innlegget skal jeg gi en pekepinn på hvordan en yogapraksis endrer et negativt mønster som i forskjellig grad gjelder oss alle, nemlig; beslutningsvegring.  Mange kvier seg for å ta beslutninger og gjennomføre dem. Jobb, utdanning, bosted og parforhold, er eksempler på omrader hvor vi tar store beslutninger. Og det er disse som ofte er vanskelige, fordi de påvirker livene våre. Vi vektlegger dem fordi de også kan være utslagsgivende for hvor lykkelige vi blir. Og her ligger litt av problematikken, fordi vi ønsker lykke som konsekvens av valgene vi står ovenfor, blir det vanskelig å velge riktig ved de større veiskillene, og dilemmaene oppstår. De fleste av oss vegrer seg mot risikoen ved alternative veivalg, og oftest velger vi det trygge og forutsigbare.

Hvordan påvirker yogapraksisen valgene vi tar?

Først litt om hva som skjer med oss når vi står ovenfor et valg av betyding. Bare tanken på å hoppe ut i en uvisshet ved et valg gjør at vi kan begynne og svette eller få fysiske reaksjoner på kroppen. Vi ser for oss et slags hendelsesforløp, og flere mulige utfall, vi veier for og i mot, hele veien opplever vi forskjellige følelser ved tanken på de forskjelige utfallene. Ofte er det den tanken på det utfallet som gir den den rolige og behagelige følelsen som blir utslagsgivende for valget vi tar. Det foregår altså en konsekvensanalyse med både rasjonelt og følelsesmessig utfall når vi står ovenfor valg.

I tilleg til den rasjonelle analysen foregår det en kjemisk utveksling av stoffer som påvirker følelsene og som ofte er utslagsgivende når vi endelig fatter en beslutning. Yoga praksisen harmomiserer kjærtelsystemet, og samspillet mellom de kjemiske komponentene disse produserer. Vi velger ofte ut av frykt, det vil si vi unngår valgmulighetene som produserer frykt og usikkerhet.

Den kjemiske balansen i kroppen endrer seg ved regelmessig yogapraksis, man trener kjærtlene til å harmonisere. Helt konkret; man kan tenke en tanke uten og produsere så mye frykt. Man kan overveie en valgmulighet og produsere mindre frykt og nervøsitet i prosessen. Mindre eufori, om man for eksempel står i et begynnende kjærlighetsforhold. Altså man kan tenke klarere overveie valgmulighetene fra et mer nøytralt utgangspunkt. Og slik får man større grad av valg frihet, større grad av fri vilje. Man øker graden av beslutsomhet, og man blir mer produktiv.

Styrke; armer-rygg, utholdenhet, hofte åpnere, ryggåpnere, håndstående, hodestående, skulderstående. Dyp avspenning.

Effekter av dene klassen i tillegg til å bygge styrke og utholdenhet: Energi, og overskudd. Preventiv anti-depressiv, preventiv mot ryggplager, stiv nakke. Åpner allerede stiv nakke.

Drop-in, 150,- klippekort 1200,- (10 klipp) Tid : kl 19.00-21.00

Hvis man holder en daglig yogapraksis, kommer effektene mye klarere til overflaten. Man opplever helt tydelige forandringer og effekter. Her er noen tips for å utvikle og vedlikeholde en daglig praksis.

I begynnelsen praktiser asana (yoga-stillinger), du føler deg komfortabel med og som du mestrer. Hold stilingene i korte intervaller, slik at du klarer og vedlikeholde teknikken og den korrekte utførelsen samt en rolig jevn rytme på inn og ut – pust.

Når på dagen? Praktiser når du føler deg opplagt og har overskudd. Gjerne på morgenen hvis muskulaturen din ikke føles stiv, eller tidlig ettermiddag når kroppen er mykere. Hvis du praktiserer for sent på kvelden kan det være vanskelig å få sove. Ikke praktiser etter et større måltid.

Kort praksis i begynnelsen. Lengen på yogapraksisen er ikke fast, vit når du skal stoppe, spesielt i begynnelsen av en daglig praksis, kan man overstimulere nervesystemet og man kan føle seg utmattet, ta deg tid til å bygge opp utholdenhet.

I den siste stilingen, konsentrer deg maksimalt og hold denne for å maximere effekten, og utvikle en disiplin mot slutten av praksisen. På dette tidspunktet er den naturlige tilbøyeligheten til hjernen og slappe av og bli ukonsentrert. Derfor vær oppmerksom og hold stillingen.

Sekvens praktiser asana som har effekter der du trenger dem, for eksempel; har du problemer med søvn, praktiser Asana som hjelper mot søvnløshet. Vær resultatorientert. og resultatene kommer!

Invertions, siste del av timen vil bli brukt på invertions Sirsasana, sarvangasana, (hodestående, skulderstående). Vi kommer til å jobbe med stående posisjoner,  en hofteåpner-sekvnens, ryggåpner-sekvens,  og armstyrke.

effekter: Utholdenhet, styrker lungene, øker oksygenopptaket gjennom å utnytte lungenes overflate, energi og overskudd!