Yoganoor | Yoga i Oslo

Man hører at yogautøvere sier de blir roligere og avbalanserte av å gjøre yoga. Hvis yogautøveren er av den entusiastiske sorten; ”jeg stresser ned og føler meg som et nytt menneske!”. Men hvordan fungerer det? Hvorfor blir man balansert, sentret rolig, osv av å praktisere yoga? I dette innlegget vil jeg peke på noen spesifike årsaker til at man oppnår noen av de nevnte effektene.

Pusten & sansene

Vi kan begynne med sansene, Nerver i huden, tungen, øynene, ørene, og luktesansen oppfatter i hovedsak verden rundt oss og sender signaler til hjernen som tolkes og vi tar valg basert på disse tolkningene. Mye av denne signal-informasjonen er basis for tankestrøm, vi sjalter ut mesteparten, og konsentrerer oss om noe. Når sanseorganene blir stimulert for mye begynner vi å like disse “signalstrømningene” bedre enn andre. Enkelt og litt kynisk  forklart;  vi blir avhengige. Avhengige av sjokolade, sukker & fett, rusmidler, sex, andre mennesker ved intense forelskelser, trening, lese avisen til frokost, og til og med Yoga!

Noen mønstere eller spor vi faller inn i, er både bedre og verre for oss enn andre.  Hvilke “signalstrømninger” vi stimulerer er selvfølgelig helt individuelt for hver og en av oss. Noe av hemmeligheten, med yoga er at sansene sin makt i beslutningsprosessen dempes, og slik sett opplever man større frihet fordi man ikke styres av sansene på same måte. Man får større grad av fri vilje, fordi man ikke gir etter for den umiddelbare tilfredsstillelsen. Dermed blir man seierherre over  ens egene tilbøyligheter og behov . Våpenet man bruker for å bli seierherre er pusten…

Ujjayi Pranayama. Er sanskrit og oversatt av B.K.S Iyengar; Ud betyr “utvid”, jaya betyr “seier”, prana betyr “livs-kraft”, og ayama betyr “fordeling/distribusjon”. (BKS Iyengar Yoga Path to holistic health D. K. Limited 2001) Så det kan bety noe sånt som: Overta & seire, gjennom å spre livskraften. Eller den populære oversettelsen: Ujjayi pust; “pusten som seirer”

Pusten spiller en sentral rolle i yogapraksisen. Pranayama er teknikker for å kontrollere pusten. ”Ujjayi pust” er en teknikk der man smalner passajen bak drøvelen i halsen, akkurat der luftveiene fra nesen og munnen møtes.Ujjayi pust har samme lengde på inn og ut-pust. Den smalnede passasjen i luftveiene skaper friksjon og bevegelse på lufta og oksygenet sper seg raskere i blodbanen slik at man får mer energi og føler seg “våken”. I følge yoga tradisjonen transporterer pusten prana, rundt i kroppen.

Pusten er det første fysiske tegnet som viser seg når vi mennesker endrer sinnstilstand. Eksempelvis ved stress frykt og sinne, blir pusten kortfattet og rask, ved avslappende sinstilstander, slapper lungene av og pusten blir dyp og rolig. Gjennom å praktisere yoga og spesielt ”ujjayi breath” lærer man og kontrollere pusten, og gjennom den; kontrollere sansene, den jevne pusten demper sanseorganenes stimuli-impulser til hjernen.  Større grad av kontroll over sansene betyr større grad av kontroll og ro i sinnet. Herav navnet; “pusten som seirer”. Pusten virker på sansene og dermed også sinnet. Man føler seg sentret rolig og avbalansert.

I denne posisjonen ligger kroppen urørlig med et våkent og samtidg rolig sinn. Savasana betyr den dødes posisjon, “sava” betyr lik på sanskrit, og asana betyr stilling/posisjon. Savasana motvirker fatigue, og virker beroligende.

Hver kroppsdel er plassert spesifikt for dypest mulig avslapning. Oppmerksomheten til kroppens sanseorganer; øyne, ører, og tungen, endres fra å være vendt ut mot verden, til å trekkes tilbake. kroppen og sinnet blir ett, og du opplever dyp indre ro. Denne posisjonen er det første steget på veien til meditasjon. Savasana praktiseres som regel til slutt i yogapraksisen, eller selvstendig som en avspenning. Klassene våre avsluttes alltid med dyp Savasana.

Effekter: Hjelper mot; nervøsitet, migrene, søvnløshet, og fatigue. Virker avslappende på kroppen, man puster lettere. Virker behagende for nervesystemet, og gir ro i sinnet, virker generelt restituerende i forhold til skader og sykdom

SISTE KLASSE FØR VI HOLDER STENGT ONSDAG 31. MARS & LØRDAG 3. APRIL

Innhold: Pranayama, (pusteteknikk) oksygenopptak/gassutveksling, hofter, rygg, mage, armer, Inversions, (opp ned posisjoner); håndstående, skulderstrående, hodestående, Klassen avsluttes med dyp avspenning.

Noen effekter: Energi kick som varer, økt utholdenhet, styrke og overskudd. Balanserende for sinnet.

Vi begynner kl 10.00 vær presis. Drop in kr 150,- klippekort 10 klipp 1200,- betales kontant før timen.

Noen av posisjonene som inngår i klassen lørdag

Oppdag overskuddet en yogatime kan gi deg, vi jobber blandt annet med å utvikle lungekapasiteten ved Pranayama (pusteteknikker) Energinivået øker med mengden av oksygen som inngår i gassutvekslingen i kroppen!

Enerfgigivende Pranayama, Yogapraksis: mage/rygg/armer. Beroligende pranayama mot slutten av klassen. Klassen avsluttes med dyp yoganidra, (avspenning). bildet til venstre er tatt lørdag 20. øvelsen inngår også i kveld. Bildene til høyre illustrerer en pranayama teknikk vi skal gå igjennom.

Oppmøte senest 18.55 Drop in-150,- klippekort 1200,- for 10 klipp. Betales kontant før timen.

Denne klassen; øker fleksibilliteten i ryggsøylen og hoftene, skaper bedre holdning i ryggen,  øker lungekapasiteten & bedrer blodsirkulasjonen til alle kroppens organer.

Vi kommer til å jobbe en del med Vridninger,  Bakoverbøyning & mage. Under vises to av posisjonene vi skal jobbe med samt en beskrivelse av effektene ved disse posisjonene.

Utgangs posisjonen                                                           Vrir mot høyre

Bildene over viser Bharadvajasana. Noen effekter av denne: Letter smerter i skuldre nakke & rygg, Smidig gjør ryggsøylen, og skuldrene. Letter på smerter, stivhet, forstrekninger & låsninger i den lumbale ryggsøylen (øvre del av ryggsøylen), forlenger og frigjør (økt bevegelighet) i dorsal ryggraden, (nedre del av ryggraden) Øker fleksibilliteten i ryggsøylen og hoftene.

Ustrasana (kamelen). Effekter: Hjelper i å skape bedre holdning i ryggen,  øker Lungekapasiteten, bedrer blodsirkulasjonen til alle kroppens organer, styrker muskulaturen i rygg og nakke. Fjerner og hindrer stivhet i skuldre rygg & ankler. Letter luftsmerter i magen. Regulerer menstruell blødning.

NB! Teknisk korrekt utførelse av posisjonene er viktig for å unngå skader. Hvis du er usikker, oppsøk en kyndig utøver/lærer.

Yogaklassen Lørdag 13. mars: Inversions, riktig teknikk, utførelse og utholdenhet i Invesions; spesielt skulderstående, hodestående og Håndstående. Stående styrkende posisjoner, åpnende hofte og rygg posisjoner, Dyp klasse, høy intensitet.

Møt senest 09.55. Drop in, 150,- klippekort 10 klipp 1200,-  kontant før klassen.

Sarvangasana (skulderstående) Effekter: Bygger utholdenhet, bedrer søvnproblemer, styrker lungene, øker hemoglobin nivået i blodet, letter på forkjølelses-symptomer,  virker anti-depressiv, bygger opp energinivået.

Pusten spiller en sentral rolle i yogapraksisen. Pranayama er teknikker for å kontrollere pusten. Ulike teknikker praktiseres i ulike yogaformer. I Iyengar yoga er pusten samme lengde på inn og utpust, det er den også i ashtanga yoga, men her anvender man ”Ujjayi breath” i utførelsen av posisjonene.

”Ujjayi breath” er en pusteteknikk der man smalner passajen bak drøvelen i halsen der luftveiene fra nesen og munnen møtes. Da fremprovoseres en subtil hveselyd som nesten ikke høres hvis utøveren har utviklet pusteteknikken til et stabilt nivå. Denne puste teknikken anvendes også i Iyengar yoga men praktiseres separat fra yogaøvelsene i pranayama, (pusteøvelser).

Hvordan virker denne pusteteknikken ?

Ujjayi breath betyr pusten som overvinner, også ofte kalt ”breath of fire”. Pusten er det første fysiske tegnet som viser seg når vi mennesker endrer sinnstilstand. Eksempelvis ved stress frykt og sinne, blir pusten kortfattet og rask, ved avslappende sinstilstander, slapper lungene av og pusten blir dyp og rolig. Gjennom å praktisere yoga og spesielt ”ujjayi breath ”, lærer man og kontrollere pusten, og gjennom den; kontrollere sinnet, herav navnet pusten som overvinner. ”Breath of fire” blir også brukt om denne pusteteknikken, fordi man blir gjennomvarm ved å praktisere den sammen med asana, (posisjoner)

Når du praktiserer, sitt i padmasana, (lotus, eller halvlotus), magen er trukket inn og navlen løftet opp i mellomgulvet.  Da tvinges lungene til å ta opp luft over en større del av overflaten fordi mellomgulvet er mindre fleksibelt (trukket inn og opp) I tillegg skaper man gjennom ujjayi pust friksjon på luften  på vei inn, den beveger seg fortere og blir varmere som følge av dette. Det betyr at den tas opp og spres raskere i blodbanen. (på disse bildene er armene løftet for å illustrere bedre lungenes samspill med magen)

INN PUST                        UT PUST

Altså man utvikler og øker lungekapasiteten gjennom økt oksygenopptak og  økt utnyttelse av lungenes overflate.

Backbend sekvens, Sarvangasana, skulderstående, Sirsasana, hodestående. Intensiv klasse som bygger imunforsvar, energi og oveskudd, klassen virker antidepressiv, du renser kroppen for slaggstoffer, og øker blodsirkulasjonen i de fleste organer. Klassen avsluttes med en dyp avspennings sekvens. Vi begynner kl 19.00.  Møt senest fem min før.

Drop in: 150,- Klippeort 10 klipp: 1200,-

Sirsasana                                                                  Ustrasana

To av flere posisjoner vi skal jobbe med på onsdag.

Dette blir en intens og terapautisk klasse, som virker energi-givende, styrkende og som bygger vedvarende overskudd.

Innhold: Pranayama (pusteteknikk), Øvelser som øker blodsirkulasjon, bygger styrke, imunforsvar og oveskudd. Vi vil jobbe med åpnende rygg og hofteposisjoer. Avslutningsvis; en dyptgående meditasjon/avspennings sekvens.

klassen varer fra 10.00 – 12.00 møt opp senest fem min før. For veibeskrivelse se: www.yoganoor.no/kontakt

Vi var en fin gjeng på 25 dedikerte deltakere som hadde viet helgen til intens yogapraksis. Kurset tok for seg inngående teknisk jobbing. Blandt annet åpnende posisjoner, og styrkende utholdenhets posisjoner. Begge dager ble avsluttet med dyp avspenning.

Parsvakonasana

Parsvakonasana gåes igjennom av Naema

Naema hjelper med å “åpne, brystet. (man skal ikke kjenne korsryggen i denne bryståpnende posisjonen)

Sarvangasana (Skulderstående) forklares i detalj.